使皮肤变白的食物和水果通常有富含维生素C、抗氧化物质以及具有美白效果的食材。这些成分可以帮助减少自由基对皮肤的损伤，促进皮肤健康，从而有助于皮肤变得更加白皙。
1.富含维生素C的食物：维生素C是一种抗氧化剂，有助于减少自由基对皮肤的损伤。常见的富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃和番茄等。
2.抗氧化物质丰富的食物：抗氧化物质如维生素E、硒等可以帮助保护皮肤免受紫外线等外界因素的伤害。坚果、种子、绿叶蔬菜和全谷物是这类物质的良好来源。
3.美白效果的食材：一些食材如大豆、薏米等被认为具有美白效果，它们可能通过抑制黑色素的生成来帮助皮肤变白。
为了保持皮肤的健康和白皙，除了饮食调整外，日常生活中还应注意防晒，避免长时间暴露在阳光下。同时，保持充足的睡眠和适量的运动也有助于皮肤健康。如果皮肤出现异常，如色斑、色素沉着等，应及时就医，寻求专业的治疗建议。