提高身体基础代谢率通常有增加肌肉量、调整饮食结构和保持规律运动等方法。
1.增加肌肉量：肌肉组织在静息状态下消耗的能量比脂肪组织多，因此增加肌肉量可以提高基础代谢率。通过进行力量训练，如举重、做俯卧撑等，可以促进肌肉生长。
2.调整饮食结构：摄入富含蛋白质的食物可以提高代谢率，因为身体需要消耗更多的能量来消化蛋白质。同时，适量摄入健康脂肪和复合碳水化合物也有助于维持稳定的代谢水平。
3.保持规律运动：定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以提高心肺功能，促进血液循环，从而提高基础代谢率。
为了提高基础代谢率，建议日常生活中注重均衡饮食，适量增加蛋白质摄入，并保持规律的体育活动。如果出现体重异常增加或减少，应及时就医，以排除潜在的健康问题。