睡眠质量差可能是由于生活压力、环境因素或身体疾病等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.生活压力：现代生活节奏快，工作压力大，长期的精神紧张和焦虑可能导致睡眠质量下降。在这种情况下，可以尝试放松身心，如进行瑜伽、冥想等活动，以缓解压力。
2.环境因素：睡眠环境的舒适度对睡眠质量有很大影响。噪音、光线过亮、温度不适等都可能影响睡眠。改善睡眠环境，如使用遮光窗帘、保持室内适宜温度和湿度，有助于提高睡眠质量。
3.身体疾病：一些慢性疾病如慢性疼痛、呼吸道疾病等也可能导致睡眠质量差。在这种情况下，需要就医治疗原发病，如使用非甾体抗炎药、镇痛药等缓解疼痛，使用抗组胺药物缓解过敏症状。
除以上原因外，还可能与个人生活习惯、饮食结构等因素有关。建议保持规律作息，避免晚上摄入过多刺激性食物，必要时可咨询医生，根据个人情况制定改善方案。