大众养生网

什么是缩肛运动

徐咏书 普内科 副主任医师

南昌大学第四附属医院 三甲

缩肛运动是一种通过有意识地收紧和放松肛门肌肉来进行的锻炼,通常有助于增强盆底肌肉的力量和控制能力。

这种运动对于预防和治疗盆底功能障碍,如尿失禁、大便失禁和盆腔器官脱垂等状况非常有帮助。在进行缩肛运动时,首先需要找到正确的肌肉群,即那些在尝试阻止排便或排尿时会用到的肌肉。然后,可以按照以下步骤进行锻炼:收紧肛门肌肉,保持收紧状态几秒钟,然后放松。重复这个过程,逐渐增加保持收紧状态的时间,但不要超过10秒。每天进行3组,每组10至15次,可以逐渐增加到每天5组。

在日常中,建议定期进行缩肛运动,以维持盆底肌肉的健康。如果出现盆底功能障碍的症状,应及时就医,并在医生的指导下进行锻炼和治疗。此外,保持良好的饮食习惯和体重控制,避免长时间站立或坐着,也有助于预防盆底问题。

推荐文章

推荐问答