一般而言，减掉大肚腩需要结合健康饮食和适量运动。
要减少腹部脂肪，首先需要控制总热量摄入，选择低糖、低脂、高纤维的食物。同时，增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。此外，进行针对性的腹部肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹部肌肉力量，塑造腹部线条。值得注意的是，减肥是一个渐进的过程，需要持之以恒的努力和耐心。
对于大肚腩的减少，除了上述方法外，还应注意日常生活中的一些细节。比如，避免长时间坐着不动，每隔一小时起身活动一下；保证充足的睡眠，因为睡眠不足会影响荷尔蒙水平，进而影响脂肪的代谢；减少饮酒和含糖饮料的摄入，因为它们会增加额外的热量摄入。在就医方面，如果尝试了多种方法仍然无法有效减少腹部脂肪，建议咨询医生，寻求专业的指导和帮助。在用药方面，应遵医嘱，不可自行盲目用药。