长时间玩手机通常有视力下降、颈椎问题和睡眠质量下降等危害。
1.视力下降：长时间盯着手机屏幕，眼睛长时间聚焦在近处，容易导致眼睛疲劳，视力下降。长时间使用手机还可能引发干眼症，因为眼睛在盯着屏幕时眨眼次数减少，导致泪液蒸发过快。
2.颈椎问题：低头玩手机时，颈椎长时间保持前倾姿势，容易导致颈部肌肉紧张，颈椎负担加重，长期下来可能引发颈椎病。
3.睡眠质量下降：晚上使用手机，尤其是睡前，手机屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，褪黑素是调节睡眠的重要激素，其分泌减少会导致睡眠质量下降。
为了减少长时间玩手机带来的健康问题，建议：
-每隔一段时间让眼睛休息，可以采用20-20-20法则：每20分钟看远处20秒。
-使用手机时保持正确的姿势，避免长时间低头。
-睡前至少1小时避免使用手机，以保证良好的睡眠质量。
-如果出现视力模糊、颈椎不适或睡眠问题，应及时就医检查。