紧张心慌可以通过以下几种方法来缓解：
1.生活调理
保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠，避免过度劳累。同时，可以通过深呼吸、冥想或者瑜伽等方式来放松身心，减少紧张情绪。
2.物理治疗
进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑等，有助于释放压力，稳定情绪。此外，按摩或者热水浴也可以帮助身体放松，缓解心慌。
3.药物治疗
在医生的指导下，可以考虑使用一些药物来缓解紧张心慌的症状。例如，β-受体阻滞剂如美托洛尔、阿替洛尔等，可以帮助减缓心率，降低血压；抗焦虑药物如地西泮、阿普唑仑等，可以减轻焦虑感；抗抑郁药物如氟西汀、帕罗西汀等，有助于改善情绪。
如果紧张心慌的症状频繁出现，严重影响日常生活，建议及时就医，寻求专业的帮助和治疗。