一般而言，减肥最有效的锻炼方式是结合有氧运动和力量训练。
有氧运动如快走、慢跑、游泳或骑自行车，能够提高心肺功能，加速燃烧脂肪。力量训练则有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，同时每周至少进行两次全身肌肉锻炼。
在日常饮食中，应控制热量摄入，保证营养均衡，避免高糖、高脂肪食物。同时，保持规律的作息，减少压力，因为压力可能导致体内激素水平变化，影响体重。如果需要用药辅助减肥，应在医生指导下进行，不可自行盲目用药。