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怎样提高睡眠质量

薛爽 神经内科 主任医师

中日友好医院 三甲

通常,提高睡眠质量可以通过调整生活习惯和睡眠环境来实现。

为了改善睡眠质量,首先需要确保有一个规律的作息时间,每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。此外,睡前避免摄入咖啡因和酒精,因为它们可能会干扰睡眠。保持卧室环境舒适,包括适宜的温度、减少噪音和光线干扰,以及选择舒适的床上用品也很重要。此外,定期的身体锻炼可以提高睡眠质量,但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动。放松身心的活动,如瑜伽、冥想或深呼吸练习,也有助于减轻压力,促进更好的睡眠。

保持良好的睡眠卫生是关键。避免在床上进行非睡眠活动,如看电视或使用手机,因为这可能会影响大脑将床与睡眠联系起来。如果长时间无法入睡,不妨起床做一些轻松的活动,直到感到困意再回到床上。如果睡眠问题持续存在,应及时咨询医生,寻求专业的帮助和建议。

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