通常，运动减脂的最佳运动强度是中等强度。这种强度的运动可以持续较长时间，有助于提高身体的代谢率，从而促进脂肪燃烧。中等强度的运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等，心率应保持在最大心率的60%至75%之间，即每分钟心跳次数在100至130次之间。
运动强度过低，脂肪燃烧效率不高，而运动强度过高，虽然短时间内燃烧脂肪较多，但难以持续，且容易导致肌肉损伤。因此，选择中等强度的运动，既能保证持续时间，又能提高脂肪燃烧效率。此外，中等强度的运动还能增强心肺功能，提高身体的整体健康水平。
对于减脂，建议选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次运动时间不少于30分钟，每周至少进行3至5次。同时，注意合理饮食，控制热量摄入。在运动过程中，如出现不适，应及时就医，并在医生指导下调整运动计划。