一般而言，高强度间歇训练（HIIT）可能是减肥效果较快的运动方式之一。这种训练模式通过交替高强度运动和短暂休息，能够在短时间内提高心率和卡路里消耗，促进脂肪燃烧。
HIIT结合了有氧和无氧运动的特点，不仅在运动过程中燃烧大量卡路里，而且在运动后仍能持续提高新陈代谢率，这种效应被称为运动后过量氧耗（EPOC）。此外，HIIT还能增强肌肉力量和耐力，肌肉量的增加有助于提高基础代谢率，进一步促进减肥效果。然而，需要注意的是，HIIT并不适合所有人，特别是对于初学者或有心脏病等健康问题的人来说，可能需要在专业指导下进行。
对于减肥，建议结合健康饮食和适量的运动。在运动选择上，除了HIIT，还可以尝试游泳、跑步、骑自行车等有氧运动。重要的是持之以恒，同时注意运动强度和个人健康状况。在开始任何新的运动计划前，尤其是高强度训练，最好咨询医生或健身专业人士的意见，确保运动安全有效。