大众养生网

睡前冥想30分钟导引深度睡眠

黄国明 心身医学科 副主任医师

南昌大学第一附属医院 三甲

通常,睡前冥想30分钟可能有助于引导深度睡眠。冥想作为一种放松技巧,通过集中注意力和呼吸,有助于减轻压力和焦虑,从而促进更好的睡眠。冥想时,人们往往能进入一种放松状态,减少大脑的活跃度,进而帮助身体准备进入睡眠模式。

冥想过程中,人们会专注于呼吸、身体感觉或某个特定的图像或声音,这种专注有助于将注意力从日常的烦恼和压力中转移出来。随着冥想的深入,心率和呼吸频率可能会降低,肌肉紧张度减少,这些生理变化都有助于促进睡眠。此外,冥想还能增强自我意识,帮助人们更好地理解和管理自己的情绪,这对于改善睡眠质量同样重要。

为了改善睡眠质量,建议在睡前进行冥想练习,同时保持一个规律的睡眠时间表。如果睡眠问题持续存在,应及时就医,寻求专业的建议和帮助。在医生的指导下,可以探讨适合自己的放松技巧和睡眠改善方法,但不可自行盲目用药。

推荐文章

推荐问答