通常，睡前进行一些轻度的拉伸或放松运动有助于入睡。这些运动可以帮助身体放松，减少肌肉紧张，从而促进更好的睡眠质量。
轻度的运动，如瑜伽、太极或简单的拉伸动作，可以缓解一天的紧张和压力。这些活动通过增加血液循环和释放肌肉紧张来帮助身体进入休息状态。另外，深呼吸练习也有助于放松身心，减少焦虑和压力。需要注意的是，避免在睡前进行剧烈或高强度的运动，因为这可能会刺激神经系统，导致入睡困难。
对于改善睡眠质量，建议在睡前至少一小时内避免使用电子设备，以减少蓝光对睡眠的影响。同时，保持规律的作息时间，确保有一个安静和舒适的睡眠环境。如果睡眠问题持续存在，应及时就医，寻求专业的帮助和建议。在医生指导下，可能需要调整生活习惯或采取适当的治疗措施。