通常跑步4公里可以帮助减肥。跑步是一种有氧运动，能够提高心率，促进脂肪燃烧。4公里的距离对于大多数人来说，足以达到中等强度的运动水平，有助于消耗热量。然而，减肥效果还取决于个人的体质、饮食习惯和运动频率。
跑步4公里消耗的热量大约在300到500千卡之间，具体数值因人而异。为了达到减肥效果，需要保持一定的运动频率，如每周跑步3到5次。同时，控制饮食也非常重要，摄入的热量不应超过消耗的热量。此外，跑步时应注意正确的姿势和呼吸，以减少受伤的风险。
跑步减肥时，建议在医生指导下进行，避免过度运动导致身体损伤。如果跑步后出现关节疼痛或不适，应及时就医。同时，保持良好的饮食习惯，均衡摄入各类营养素，有助于提高减肥效果。