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快速长胖的方法有哪些

车千红 营养科 副主任医师

中国医科大学附属盛京医院 三甲

快速增加体重的方法通常有增加热量摄入、调整饮食结构和进行适量运动等。

1.增加热量摄入:体重的增加需要摄入的热量超过身体消耗的热量。可以通过增加每餐的份量,选择高热量、高蛋白质的食物,如坚果、全脂奶制品和红肉等。

2.调整饮食结构:选择富含复合碳水化合物的食物,如全谷物、糙米和燕麦,以及富含健康脂肪的食物,如牛油果、橄榄油和深海鱼类,可以帮助增加体重。

3.进行适量运动:力量训练可以增加肌肉量,从而增加体重。建议每周进行2-3次全身肌肉锻炼,每次锻炼包括大肌肉群的练习。

对于想要增加体重的人来说,保持均衡饮食和适量运动是关键。同时,如果体重增加过快或出现不适,应及时就医咨询。在增加体重的过程中,也要注意避免摄入过多的不健康脂肪和糖分,以免对健康造成不良影响。

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