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如何助眠

黄国明 心身医学科 副主任医师

南昌大学第一附属医院 三甲

助眠的方法通常有放松身心、调整作息和改善睡眠环境等。

1.放松身心:在睡前进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松活动,有助于缓解一天的紧张和压力,使身心进入放松状态,从而更容易入睡。

2.调整作息:保持规律的作息时间,避免晚上过度兴奋的活动,如剧烈运动或使用电子设备,这些活动可能会刺激神经系统,影响睡眠质量。

3.改善睡眠环境:确保睡眠环境安静、黑暗和适宜的温度,使用舒适的床上用品,减少噪音和光线干扰,有助于提高睡眠质量。

对于失眠问题,建议首先尝试上述方法自我调节。如果长时间无法改善,应及时就医,寻求专业的帮助。同时,保持良好的生活习惯,如适度运动、合理饮食,也有助于改善睡眠质量。

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