虚胖通常指的是体重的增加主要是由于水分滞留或肌肉含量低导致的，而实胖则是指体重的增加主要是由于脂肪组织的积累。虚胖和实胖在外观上可能相似，但成因和应对方法有所不同。
1.水分滞留：虚胖的人可能因为饮食过咸、长时间站立或坐着、某些疾病等因素导致体内水分滞留，使得身体看起来较为肿胀。
2.肌肉含量低：虚胖的人往往肌肉含量不足，这会导致基础代谢率较低，使得身体更容易积累脂肪。
3.脂肪积累：实胖的人则是因为摄入的热量超过了身体所需，多余的热量转化为脂肪储存起来，导致体重增加。
对于虚胖，建议调整饮食习惯，减少盐分摄入，增加运动以促进血液循环和水分代谢。对于实胖，则需要控制饮食，减少高热量食物的摄入，并增加有氧运动来消耗脂肪。
如果体重的增加影响到日常生活，或者伴有其他健康问题，应及时就医，由专业医生评估情况并给出个性化的指导建议。