长高的动作通常有跳跃、拉伸和游泳等。
1.跳跃：通过跳跃运动，可以刺激腿部骨骼的生长，促进身体长高。例如，篮球、跳绳等运动都是很好的跳跃运动。
2.拉伸：拉伸运动有助于舒展身体，增加身体柔韧性，同时也能促进生长激素的分泌。例如，瑜伽、体操等运动都包含多种拉伸动作。
3.游泳：游泳是一项全身运动，能够锻炼到身体的各个部位，同时水的浮力也有助于减少对骨骼的压力，促进身体的生长。
对于想要促进身体长高的人来说，除了进行上述运动外，还应该注意日常饮食的营养均衡，保证充足的睡眠，因为生长激素主要在睡眠中分泌。如果发现身高增长缓慢或停滞，应及时就医，排查是否存在生长激素分泌不足或其他健康问题。