通常，肌肉运动的最佳负荷因人而异，需要根据个人的体质、健康状况和运动目标来确定。一般来说，负荷量应该足够挑战肌肉，但又不至于导致过度疲劳或伤害。
在确定最佳负荷时，可以考虑肌肉的适应性、恢复能力和训练经验。对于初学者，建议从轻负荷开始，逐渐增加重量，以避免肌肉拉伤。随着训练的深入，可以逐步提高负荷，以促进肌肉生长和力量提升。此外，负荷的选择还应考虑到运动的种类和目标，比如耐力训练和力量训练所需的负荷是不同的。耐力训练可能需要较轻的负荷和较高的重复次数，而力量训练则可能需要较重的负荷和较少的重复次数。
在日常锻炼中，建议根据个人情况调整负荷，并在专业指导下进行。如果感到不适或疼痛，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。在进行肌肉训练时，应遵循医生或健身教练的指导，不可自行盲目增加负荷，以免造成不必要的伤害。