降低体脂率的方法主要有饮食控制、增加运动和必要时的药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。体脂率高可能是由于饮食不当、缺乏运动、遗传因素或内分泌失调等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理
首先，调整饮食习惯，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，保证足够的蛋白质摄入。同时，控制餐量，避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。
2.增加运动
其次，增加有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。此外，还可以进行一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于降低体脂率。
3.药物治疗
在必要时，可以在医生指导下使用一些药物，如奥利司他、西布曲明和他达拉非等，这些药物可以帮助抑制食欲、增加能量消耗或改善胰岛素抵抗，从而降低体脂率。但需注意，药物治疗应在医生指导下进行，避免滥用或长期依赖。
总之，降低体脂率需要综合饮食、运动和药物治疗等多方面的措施，同时保持良好的生活习惯和积极的心态。如体脂率持续偏高，建议及时就医，排查潜在的疾病因素。