南瓜子的热量通常不高，每100克大约含有500到600千卡的能量。这类坚果含有较多的不饱和脂肪酸、膳食纤维以及微量元素，适量食用对健康有益。然而，由于其热量相对较高，过量食用可能导致能量摄入过多，从而增加体重。
南瓜子中丰富的不饱和脂肪酸有助于降低坏胆固醇水平，而膳食纤维则有助于肠道健康，促进消化。微量元素如锌和镁对维持正常的生理功能也非常重要。尽管如此，由于南瓜子热量较高，建议将其作为健康饮食的一部分，而不是大量食用。
在日常饮食中，可以将南瓜子作为零食适量食用，但应注意总体能量摄入，避免过量。如果存在健康问题或特殊饮食需求，应在医生指导下调整饮食。对于需要控制热量摄入的人群，应谨慎选择食物，以免影响健康。