棒子坚果通常含有丰富的营养成分，包括蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E以及矿物质等。这些营养素对人体健康具有积极作用，如增强免疫力、促进心血管健康等。
棒子坚果中的蛋白质有助于肌肉生长和修复，而不饱和脂肪酸则有助于降低血液中的坏胆固醇水平，从而减少心血管疾病的风险。维生素E是一种强效的抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的伤害。此外，矿物质如镁和锌等对维持正常的生理功能至关重要。
在日常饮食中，适量摄入棒子坚果可以为身体提供必需的营养素。然而，由于坚果热量较高，建议控制摄入量。对于有特定健康问题的人，如过敏体质或需要控制脂肪摄入的情况，应在医生指导下适量食用。