保持良好的生活习惯通常有助于提高抵抗力。这包括均衡饮食、适量运动和充足睡眠。
1.均衡饮食：日常饮食中应包含足够的蛋白质、维生素和矿物质，这些都是维持免疫系统正常运作所必需的营养素。多吃新鲜蔬菜和水果，它们富含抗氧化剂，有助于增强身体对疾病的防御能力。
2.适量运动：规律的身体活动可以提高血液循环，促进淋巴系统的功能，从而增强免疫力。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
3.充足睡眠：睡眠是身体恢复和修复的重要时期，成年人每晚应保证7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会削弱免疫系统，使人更容易感染疾病。
为了维护良好的抵抗力，除了上述措施外，还应避免吸烟和过量饮酒，保持积极乐观的心态，以及在必要时及时就医。如果经常感到疲劳、容易感冒或其他感染，应及时咨询医生，以便得到适当的健康指导和治疗。