缓解紧张的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。紧张可能是由于压力过大、情绪波动或生理因素等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理
改善生活习惯，如保持充足的睡眠、均衡饮食和适量运动，有助于缓解紧张情绪。此外，进行深呼吸练习和冥想也可以帮助放松身心。
2.物理治疗
进行渐进性肌肉放松训练，通过有意识地放松身体各部位的肌肉，可以减轻紧张感。瑜伽和按摩也是有效的物理治疗方法。
3.药物治疗
在医生指导下，可以考虑使用抗焦虑药物如地西泮、劳拉西泮和阿普唑仑等。这些药物可以暂时缓解紧张和焦虑症状，但需注意长期用药可能带来的依赖性和副作用。
日常生活中，应学会合理安排时间，避免过度劳累，同时保持积极乐观的心态。如紧张症状严重影响日常生活，建议及时就医寻求专业帮助。