通常，雀斑可以通过内调来淡化。雀斑的形成与遗传、日晒、内分泌失调等因素有关。内调主要是通过调整饮食、改善生活习惯、保持心情舒畅等方式来改善肤质，促进新陈代谢，从而淡化雀斑。
首先，保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于内分泌的稳定。其次，饮食上要均衡营养，多吃富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果等，这些营养素有助于抗氧化，减少黑色素的沉积。此外，适量运动可以促进血液循环，改善皮肤微循环，有助于淡化雀斑。同时，保持心情舒畅，避免长期精神压力，也有助于减轻雀斑。
对于雀斑的淡化，日常要注意防晒，避免长时间日晒。如果雀斑严重影响美观或心理，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。在医生指导下，可以采取一些外用产品或治疗方法，如激光、光子嫩肤等，但需注意遵医嘱用药，不可自行盲目用药。