通常，早上跑步的时间控制在30分钟左右较为适宜。这个时间长度既能够达到锻炼的效果，又不至于过度疲劳。跑步时间的长短应根据个人的体能和健康状况来定，初学者可以从较短的时间开始，逐渐增加。
对于大多数人来说，早上跑步30分钟可以促进血液循环，增强心肺功能，同时有助于提高一天的精神状态。跑步时，建议选择空气清新、环境安静的场所，避免在交通繁忙或空气质量差的地方锻炼。跑步前应进行充分的热身，以减少运动损伤的风险。跑步过程中，注意调整呼吸，保持节奏，避免过快或过猛。
跑步后，适当补充水分和营养，帮助身体恢复。如果跑步过程中出现不适，如呼吸困难、心慌等，应立即停止并寻求医生的帮助。对于有慢性疾病的人群，应在医生指导下进行跑步锻炼。