臀中肌锻炼的方法主要有日常护理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。臀中肌疼痛可能是长时间久坐、不正确的运动方式或肌肉劳损等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.日常护理：改善生活习惯，避免长时间保持同一姿势，定期进行伸展运动，如臀桥、侧抬腿等，以增强肌肉力量和灵活性。
2.物理治疗：通过热敷、按摩或电疗等方法，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。物理治疗需要在专业指导下进行，以避免不当操作导致损伤。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、消炎痛等药物，以减轻炎症和疼痛。药物治疗需遵医嘱，注意药物可能带来的副作用。
日常生活中，应注意保持良好的坐姿和站姿，定期进行臀中肌锻炼，以预防肌肉疼痛的发生。如症状持续，应及时就医，以免延误治疗。