前锯肌锻炼的方法主要有拉伸、力量训练和综合训练等，一般需根据个人的体能和健康状况进行选择。前锯肌是位于胸廓两侧的肌肉，主要负责肩胛骨的前伸和上旋。
1.生活调理：日常生活中，可以通过简单的拉伸动作来锻炼前锯肌，如将手臂伸直，手掌朝下，然后向身体外侧旋转，同时保持手臂伸直，感受前锯肌的拉伸。
2.物理治疗：进行力量训练也是锻炼前锯肌的有效方法，例如使用哑铃进行前锯肌推举，或者利用弹力带进行肩胛骨前伸的练习，这些动作可以帮助增强前锯肌的力量。
3.药物治疗：在锻炼过程中，如果出现肌肉疼痛或损伤，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等药物缓解疼痛，同时配合适当的休息和冷敷治疗。
在进行前锯肌锻炼时，应注意适量，避免过度训练导致肌肉损伤，同时保持均衡的饮食和充足的休息，以促进肌肉恢复。如果锻炼后出现持续的疼痛或不适，应及时就医。