通常，面对长期内耗严重的情况，可以采取以下方法进行缓解和改善：
1.生活调理
调整日常作息，保证充足的睡眠和规律的饮食，有助于缓解内耗。同时，适量进行体育锻炼，如散步、瑜伽或游泳等，可以增强身体素质，提高抗压能力。
2.心理调适
进行心理调适，如学习冥想、呼吸练习等放松技巧，有助于减轻心理压力。此外，与亲友交流分享，寻求社会支持也是缓解内耗的有效方式。
3.药物治疗
在医生指导下，可能需要使用抗抑郁药、抗焦虑药或镇静剂等药物来缓解症状。例如，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如氟西汀、帕罗西汀和舍曲林等，可以改善情绪和减轻焦虑。但需注意，药物治疗应在专业医生指导下进行，避免自行用药带来的风险。
面对长期内耗，建议首先尝试生活调理和心理调适，若症状持续不缓解，应及时就医，寻求专业的治疗和帮助。