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肩前束的锻炼方法有哪些

陈路 骨科 副主任医师

南昌大学第二附属医院 三甲

肩前束疼痛可能是肌肉劳损、关节炎或肩袖损伤等原因引起的,通常需要针对具体原因进行处理。

1.生活调理

日常生活中,可以通过适当的肩部拉伸动作来缓解肩前束的紧张和疼痛。例如,将手臂横过胸前,用另一只手臂轻轻拉住,保持这个姿势几秒钟,然后放松。此外,保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势,也有助于减轻肩部压力。

2.物理治疗

物理治疗是缓解肩前束疼痛的有效方法之一。可以通过热敷、冷敷或者超声波治疗来减轻炎症和疼痛。此外,电刺激治疗也可以帮助缓解肌肉紧张,促进血液循环。

3.药物治疗

在医生指导下,可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等来缓解肩前束的疼痛和炎症。对于严重的肩前束疼痛,可能需要使用肌肉松弛剂如甲磺酸托烷司琼或盐酸曲马多等。在使用这些药物时,应严格遵循医嘱,注意可能的副作用。

肩前束疼痛时,应注意避免过度使用肩部,适当进行肩部锻炼和物理治疗。如症状持续不缓解,应及时就医,以免延误病情。

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