降低体脂率的方法主要有调整饮食、增加运动和必要时的药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。体脂率偏高可能是饮食不当、缺乏运动或遗传因素等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.调整饮食：首先应控制高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，减少糖分和精细碳水化合物的摄入。同时，保证充足的蛋白质摄入，有助于肌肉的维持和增长。
2.增加运动：有氧运动如快走、慢跑、游泳等可以有效提高身体代谢率，促进脂肪燃烧。同时，结合力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步帮助降低体脂率。
3.药物治疗：对于部分因内分泌紊乱或疾病导致的体脂率偏高，可能需要药物治疗。例如，利拉鲁肽、奥利司他和二甲双胍等药物可以在医生指导下使用，以辅助控制体脂率。
日常生活中，建议定期监测体脂率，保持均衡饮食和适量运动，必要时及时就医咨询。