通常，人们在一天中有几个最佳时段来补充水分。早晨起床后，身体经过一夜的代谢，此时补充水分有助于唤醒身体机能。餐前半小时喝一杯水，可以增加饱腹感，有助于控制饮食量。运动后及时补水，有助于补充流失的水分和电解质。晚上睡前适量饮水，可以预防夜间血液粘稠度增加。
喝水的最佳时间因人而异，需要根据个人的生活习惯和身体状况来调整。一般来说，早晨起床后、餐前半小时、运动后以及睡前是较为理想的喝水时间。此外，白天工作学习间隙，每隔一小时左右喝一杯水，有助于保持身体的水分平衡。需要注意的是，喝水量要适量，过多过少都不利于身体健康。
对于疾病患者，如心脏病、肾脏病患者，需要在医生指导下合理安排饮水时间和量。健康人群也应根据自身需求，适量饮水，避免一次性大量饮水。如有不适，应及时就医，遵医嘱调整饮水习惯。