通常来说，跑步减肥的最佳时间是在傍晚时分。此时，人体的体温较高，肌肉较为柔软，关节灵活度也较好，有助于提高运动效率并减少受伤风险。此外，傍晚跑步还能帮助消耗一天中积累的热量，促进新陈代谢，从而更有效地燃烧脂肪。
跑步减肥的效果不仅取决于跑步的时间，还与跑步的强度、持续时间和个人体质有关。一般来说，中等强度的跑步，持续时间在30分钟以上，每周至少3次，可以带来较好的减肥效果。同时，跑步时应注意保持正确的姿势，避免过度用力，以免造成关节和肌肉损伤。
对于减肥跑步，建议选择空气质量好、环境舒适的时段进行。跑步前要做好热身，跑步后要进行适当的拉伸放松。如果跑步过程中出现不适，应及时停止并就医。跑步减肥需要长期坚持，不可急于求成。同时，跑步减肥应与合理饮食相结合，才能取得更好的效果。在跑步过程中，如感到身体不适，应及时就医，遵医嘱进行调整。