通常，正确的踮脚可以锻炼小腿肌肉，增强踝关节的稳定性。在进行踮脚运动时，应保持身体直立，双脚并拢，脚跟抬起，用脚尖支撑身体，保持平衡。随后，缓慢放下脚跟，重复此动作。注意动作要平稳，避免过快或过猛，以免造成损伤。
踮脚运动的好处包括提高小腿肌肉的力量和耐力，改善血液循环，减少下肢水肿。此外，它还能增强踝关节的灵活性和稳定性，预防扭伤。然而，对于有踝关节疾病或损伤的人来说，进行踮脚运动前应咨询医生的意见，以免加重病情。
在日常锻炼中，踮脚是一种简单有效的小腿肌肉锻炼方式。对于踝关节疾病患者，建议在医生指导下进行锻炼，避免自行盲目增加运动强度。同时，保持良好的运动习惯，定期进行踮脚练习，有助于提高下肢力量和关节稳定性。