通常来说，一天不吃饭可能会减少体重约0.5到1公斤。这种体重的减少主要是由于身体水分的流失和肌肉糖原的消耗，而非脂肪的减少。在不进食的情况下，身体会首先消耗储存的糖原，然后才是脂肪。由于糖原的储存量有限，因此体重的减少不会持续很长时间。此外，长时间不吃饭还可能导致身体代谢率下降，从而影响长期的减重效果。
对于想要通过控制饮食来减轻体重的人来说，建议采取均衡的饮食和适量的运动。避免长时间不吃饭，因为这可能导致营养不良和身体健康问题。在饮食上，应注重摄入足够的蛋白质、纤维和健康脂肪，同时减少高糖和高脂肪食物的摄入。此外，保持规律的饮食习惯和适量的运动，有助于提高新陈代谢率，促进健康减重。
如果出现体重问题或有减重需求，建议咨询医生或营养师，制定个性化的饮食和运动计划。在医生指导下合理调整饮食和增加运动，避免盲目节食或过度运动对身体造成损害。同时，应注意定期监测体重和身体状况，根据实际情况调整减重计划。