手腕细变粗的方法主要有增加肌肉量、改善营养摄入和进行适当的锻炼等，一般需根据具体情况进行选择。手腕细可能是由于遗传因素、营养不良或缺乏锻炼等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.增加肌肉量：通过进行针对性的力量训练，如哑铃弯举、杠铃弯举等，可以增加手腕和前臂的肌肉量，从而使手腕看起来更粗。力量训练应逐渐增加重量和组数，以促进肌肉生长。
2.改善营养摄入：保证充足的蛋白质摄入，如鱼、肉、蛋、奶等，有助于肌肉的生长和修复。同时，摄入适量的碳水化合物和脂肪，为身体提供能量，支持肌肉训练。
3.进行适当的锻炼：除了力量训练外，还可以进行有氧运动，如跑步、游泳等，以提高心肺功能和全身耐力。有氧运动与力量训练相结合，有助于全面提高身体素质，使手腕看起来更健康、更粗壮。
手腕细的人在日常生活中应注意均衡饮食，保证营养摄入，同时进行适量的锻炼，以促进肌肉生长和提高身体素质。如手腕细影响日常生活或伴有其他症状，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。