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能增重的食物有哪些

车千红 营养科 副主任医师

中国医科大学附属盛京医院 三甲

通常有高热量食物、高脂肪食物和高糖分食物容易增重。这些食物包括但不限于油炸食品、甜食和含糖饮料。

1.高热量食物:油炸食品如炸鸡、薯条等含有大量油脂,每100克油炸食品的热量可高达300千卡以上,长期食用容易导致体重增加。

2.高脂肪食物:如奶油、黄油等,每100克奶油的热量约为800千卡,高脂肪食物不仅热量高,还可能增加心血管疾病的风险。

3.高糖分食物:甜食和含糖饮料如蛋糕、巧克力和碳酸饮料,每100克甜食的热量可达400千卡左右,过量摄入糖分不仅容易增重,还可能引发糖尿病等健康问题。

对于希望控制体重的人来说,日常饮食应以均衡营养为主,减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入。同时,适量运动也有助于控制体重。如果体重增长过快或出现健康问题,应及时就医咨询。

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