降低胆固醇通常有燕麦、坚果和深海鱼类等食物。这些食物中含有丰富的可溶性纤维和不饱和脂肪酸,有助于降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇水平。
1.燕麦:燕麦含有β-葡聚糖,这是一种可溶性纤维,能降低胆固醇的吸收。
2.坚果:如核桃、杏仁等坚果富含不饱和脂肪酸,有助于提高高密度脂蛋白胆固醇,同时降低低密度脂蛋白胆固醇。
3.深海鱼类:三文鱼、金枪鱼等深海鱼类含有丰富的ω-3脂肪酸,对心血管健康有益。
日常饮食中应适量摄入这些食物,同时保持均衡饮食和适量运动。若胆固醇水平异常,应及时就医,遵循医生建议进行调整。