哺乳期妈妈的饮食直接影响到母乳的质量和产量。通常，增加出奶量的食物有高蛋白食物、含钙食物、含铁食物。
1.高蛋白食物蛋白质是母乳中的重要成分，摄入充足的蛋白质有助于提高母乳的产量。常见的高蛋白食物包括肉类、鱼类、蛋类和豆制品。
2.含钙食物钙对于乳汁的分泌和宝宝的骨骼发育都非常重要。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及绿叶蔬菜、坚果等食物中都含有丰富的钙质。
3.含铁食物铁质有助于提高母乳中的血红蛋白含量，预防妈妈贫血。红肉、动物肝脏、菠菜、豆类等食物都是铁的良好来源。
哺乳期妈妈在饮食上还需要注意以下几点：保证充足的水分摄入，每天至少喝2000毫升的水；多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质；避免吃辛辣、油腻的食物，以免影响母乳质量。如果母乳量仍然不足，建议及时就医，在医生指导下进行调理。