嗓子发炎肿痛是孕晚期常见的不适症状，一般可以通过以下几种方法来缓解：
1.生活调理
保持良好的口腔卫生，避免辛辣、油腻的食物，多饮水，保持室内空气湿润，这些都有助于减轻嗓子的不适。同时，可以适当吃一些润喉的食物，如梨、蜂蜜等。
2.物理治疗
可以尝试用温水加盐漱口，或者使用加湿器来增加室内湿度，这些物理方法都有助于缓解嗓子的炎症和疼痛。
3.药物治疗
在医生的指导下，可以使用一些孕妇适用的药物，如对乙酰氨基酚等来缓解疼痛。同时，也可以使用一些含有消炎成分的含片，但需注意药物的使用剂量和频率。
如果嗓子发炎肿痛的症状持续不缓解，或者伴有高热、呼吸困难等严重症状，应及时就医，以排除其他并发症的可能。
在日常护理中，孕妇应注意避免过度用嗓，保持良好的休息和饮食习惯，以减少嗓子发炎的机会。同时，定期产科检查，及时向医生反馈身体变化，确保孕期健康。