爬楼梯是一种有效的有氧运动，通常可以消耗相当数量的热量。一般来说，爬楼梯100层大约可以消耗500到1000卡路里，具体数值取决于个人的体重、速度和楼梯的坡度等因素。
爬楼梯消耗的热量与体重成正比，体重越重，消耗的热量也越多。此外，爬楼梯的速度也会影响热量消耗，快速爬楼梯会比慢速爬楼梯消耗更多的热量。楼梯的坡度同样重要，坡度越大，消耗的热量也越多。值得注意的是，爬楼梯时膝盖承受的压力较大，因此需要适量进行，避免过度运动导致关节损伤。
对于想要通过爬楼梯来减肥或保持健康的人来说，建议在医生的指导下进行适量的运动。同时，保持良好的饮食习惯和规律的作息也是非常重要的。如果在运动过程中感到不适，应及时停止并咨询医生。