玉枕部位疼痛可能是由肌肉紧张、颈椎问题或神经压迫等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.肌肉紧张：长时间保持同一姿势或不正确的睡姿可能导致颈部肌肉紧张，引起疼痛。可以通过热敷、轻柔按摩来缓解肌肉紧张，必要时可以在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠或依托考昔来减轻炎症和疼痛。
2.颈椎问题：颈椎病变或颈椎间盘突出症可能压迫神经，导致玉枕部位疼痛。治疗方法包括物理治疗、颈椎牵引和药物治疗，常用的药物有硫酸氨基葡萄糖、甲磺酸倍他司汀和盐酸曲马多等，应在医生指导下使用。
3.神经压迫：颈椎退行性变或肿瘤压迫神经根，可能引起玉枕部位疼痛。这种情况需要通过影像学检查明确诊断，治疗方法包括手术减压、药物治疗等，常用的药物有甲钴胺、维生素B1和维生素B12等，应在医生指导下使用。
日常生活中应注意保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头使用手机或电脑，定期进行颈部肌肉锻炼，如出现疼痛加重或持续不缓解，应及时就医。