睡不着觉时，通常可以采取生活调理、物理治疗和药物治疗等方法来改善睡眠质量，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
调整作息时间，保持规律的生活习惯，避免晚上摄入咖啡因和酒精等兴奋性饮料。同时，保持卧室环境舒适，减少噪音和光线干扰，有助于放松身心，促进入睡。
2.物理治疗
可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等，帮助缓解紧张情绪，减轻焦虑，从而改善睡眠质量。
3.药物治疗
在医生指导下，可以考虑使用一些助眠药物，如苯海拉明、佐匹克隆和扎来普隆等。这些药物可以帮助缩短入睡时间，提高睡眠质量，但需注意长期用药可能带来的依赖性和副作用。
对于长期失眠问题，建议咨询专业医生，寻求个性化的治疗方案，并注意保持良好的生活习惯，避免过度依赖药物。