缓解脖子疼痛的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理：改善生活习惯，避免长时间低头使用手机或电脑，每隔一小时起身活动颈部肌肉，进行颈部伸展运动，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
2.物理治疗：热敷可以促进血液循环，减轻脖子疼痛。使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15至20分钟，每日2次至3次。
3.药物治疗：对于疼痛较为明显的患者，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠或依托考昔等，以减轻炎症和疼痛。同时，肌肉松弛药如甲磺酸曲马多或盐酸乙哌立松也可用于缓解肌肉紧张引起的疼痛。
日常生活中应注意保持良好的坐姿和睡姿，避免颈部受凉，定期进行颈部锻炼。若疼痛持续不缓解，应及时就医检查，排除颈椎病等严重疾病。