拉不出大便时，一般可以采用生活调理、增加运动和药物治疗等方法来缓解。具体方法需根据具体情况进行选择。
1.生活调理：增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷类食品，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。同时，保持充足的水分摄入，每天至少喝1500毫升水，有助于缓解便秘。
2.增加运动：适量增加身体活动，如散步、慢跑等有氧运动，可以增强肠道蠕动，促进排便。建议每天至少进行30分钟的中等强度运动。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用一些缓解便秘的药物，如开塞露、乳果糖和聚乙二醇等。这些药物可以增加肠道水分，软化粪便，促进排便。但需注意，长期使用泻药可能导致肠道功能减弱，应在医生指导下合理使用。
总之，对于拉不出大便的情况，建议先从调整饮食和增加运动入手，必要时可在医生指导下使用药物治疗。如果便秘症状持续不缓解，应及时就医，排除其他疾病可能。