长期焦虑可以通过多种方法来缓解，一般需根据具体情况进行选择。焦虑可能是压力过大、心理问题或生理因素等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理：可以尝试调整生活方式，比如保持规律的作息时间，进行适量的运动，如散步、瑜伽等。这些活动有助于释放压力，改善情绪。
2.心理治疗：可以寻求心理咨询的帮助，通过认知行为疗法等心理治疗方法来调整思维模式，减少焦虑感。
3.药物治疗：在医生的指导下，可能需要使用一些药物来控制焦虑症状，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如氟西汀、帕罗西汀和舍曲林等，或者苯二氮䓬类药物如地西泮、氯硝西泮等。这些药物可以帮助调节大脑中的化学物质，减轻焦虑症状。
对于长期焦虑，建议保持健康的生活方式，并在必要时寻求专业的心理支持和医疗帮助。