脾虚时，一般可以通过食用一些具有健脾益气功效的食物来改善。通常有以下几类食物：
1.谷物类：谷物是健脾益气的基础食物，如粳米、糯米等，它们富含碳水化合物，易于消化吸收，有助于增强脾胃功能。
2.豆类：豆类食物如黄豆、黑豆等含有丰富的植物蛋白和微量元素，能够补充营养，增强脾胃的运化能力。
3.蔬菜类：蔬菜中的山药、南瓜等具有很好的健脾效果，它们含有的膳食纤维和微量元素有助于改善脾胃虚弱的状况。
对于脾虚的人群来说，日常饮食应以温和、易消化为主，避免食用生冷、油腻和辛辣刺激的食物。同时，保持良好的生活习惯，如适量运动和充足睡眠，也对脾胃健康有益。如果脾虚症状持续不改善，应及时就医，寻求专业的治疗建议。