褪黑素通常被用作调整生物钟和改善睡眠质量。它是一种内源性激素，主要由松果体分泌，对睡眠周期和昼夜节律有调节作用。
褪黑素的功效主要体现在帮助调整时差、改善睡眠障碍和提高睡眠质量。对于经常出差、夜班工作或睡眠不规律的人群，适量补充褪黑素可能有助于改善睡眠。然而，副作用方面，部分人可能会经历头晕、恶心或白天嗜睡等不适。此外，长期或过量使用褪黑素可能会影响内分泌平衡，导致激素水平异常。
针对褪黑素的使用，建议在医生指导下进行，避免自行盲目用药。日常生活中，保持良好的作息习惯和健康的生活方式对于改善睡眠质量更为重要。如果出现睡眠问题，应及时就医，遵医嘱合理使用相关产品。