超量恢复的时间通常因人而异，可能在几小时到几天不等。这主要取决于个体的身体状况、运动量、营养补充以及休息质量等因素。一般来说，轻微的运动后，身体可能在24小时内恢复；而高强度或长时间的运动后，恢复时间可能需要48小时甚至更久。
在运动后，身体需要时间来修复受损的肌肉组织，补充能量储备，并调整生理机能。轻量运动后，肌肉的修复和能量的补充相对较快，因此恢复时间较短。进行高强度或长时间的运动后，肌肉损伤更大，能量消耗更多，因此需要更长的时间来恢复。此外，良好的营养补充和充足的休息也是促进身体恢复的重要因素。
针对运动后的恢复，建议保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉修复和能量补充。同时，保证充足的睡眠，让身体有足够的时间进行自我修复。如果运动后出现持续的疼痛或不适，应及时就医，遵医嘱进行恢复。不可自行盲目用药，以免影响身体恢复。