记忆力差和注意力不集中可能是由生活习惯、心理因素或生理状况等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.生活习惯：不规律的作息时间和缺乏足够的休息可能导致记忆力下降和注意力难以集中。改善生活习惯，保证充足的睡眠和规律的作息，有助于提高记忆力和集中注意力。
2.心理因素：长期的精神压力和焦虑情绪也可能影响记忆力和注意力。通过心理咨询和放松训练，如冥想和深呼吸，可以有效缓解精神压力，改善注意力和记忆力。
3.生理状况：某些疾病如甲状腺功能异常、贫血等，可能导致记忆力减退和注意力不集中。在医生指导下，可能需要使用甲状腺激素类药物、补铁剂等药物进行治疗，如左甲状腺素钠片、硫酸亚铁片等，同时配合适当的饮食调理和锻炼。
除以上原因外，还可能与营养不良、药物副作用等因素有关。日常生活中应注意均衡饮食，避免过度依赖咖啡因等刺激性物质，并在出现记忆力和注意力问题时及时就医。